妊活何から始める？～妊活から妊娠するまでに意識したこと～

結婚してしばらくすると、『子どもが欲しい！』と家族が増える未来を想像する方も多いのではないでしょうか。
ですが、実際に妊活を始めるにも何から始めたらよいか分からないものかと思います。
私もその中の１人でした。
ここでは、実際に私が行った妊活～妊娠までの道のりを紹介したいと思います。

※本記事には妊活に関する内容を含みます。
人によって感じ方はさまざまですので、無理のない範囲でお読みいただけますと幸いです。

妊活前にブライダルチェックは必要？実際に受けた内容と費用

ブライダルチェックとは、『結婚や妊娠を控えた男女が、将来の妊娠・出産に影響する婦人科系疾患や感染症、生殖機能の健康状態を包括的に調べる健康診断』のことを指します。
ただ、ブライダルチェックで検索をするとかなり高額のものが多かったこともあり、最初は受けるか迷いましたが、私が受けようと決めたのにはいくつか理由があります。

とにかく心配性なので、不安要素は一つでも減らしたい気持ちでした。

健康診断のオプション

私が、受けたものは派遣会社の健康診断のオプションのブライダルチェックです。
最低限の内容だったのもあり、オプションだけだと18,700(税込)程だったかと思います。
検査は、血液検査と内診・超音波をし、検査で分かる内容の範囲は以下の通りでした

ひとまず、検査結果には特に異常はなく、一安心できました。

クリニックでの甲状腺機能検査

妊娠中に、甲状腺疾患が見つかると『流産・早産、胎児の発育不全、妊娠高血圧症候群などのリスクを高める』とも言われています。
先程の、健康診断オプションには甲状腺機能の検査項目がなかった為、別のクリニックで単品で検査を受けられる場所を探し、念のため受けることに決めました。
費用は、2,000円ほどで、検査結果も1週間ほどで確認できました。

区の補助による予防接種

妊娠中にかかると怖い病気に『風疹・はしか』があります。
妊婦が感染すると『流産・早産や胎児への重篤な影響(特に風疹は先天性風疹症候群)のリスクが非常に高くなる』と言われています。

小さい頃に予防接種を受けている人も多いですが、年数が経っているため抗体がほとんどなくなっている方も多いようです。
私は、上記のブライダルチェックで風疹の抗体を調べてもらった際に、抗体がほとんどなかった為、受けることにしました。

風疹抗体検査や予防接種はお住いの地域によっては、条件を満たせば無料でできる可能性があります。
私の住んでいる区では、補助が受けられる制度があったため利用しました。
対象条件は以下の通りでした。

私の場合、過去に2回打ったかが分からず、区に問い合わせをしたところ受けられるとのことで後日、予診票を送付していただきました。
こちらの予診票に予防接種が受けられる医療機関の詳細の書類が同封されていたので、電話予約をして受けることができました。
ただ、こちらの予防接種受ける前に１つ注意点があります・・！

生ワクチンであるため、接種後は2カ月間の避妊が必要です！
妊活を計画しようと思ったときに打つと、計画が先延ばしになりますのでご注意ください。

そうして、受けたはいいのですが・・
元々抗体が付きにくい体質の人も一定数いるようで、妊娠後の血液検査で抗体がほとんどついていませんでした💦(苦笑)

やってよかった生活改善

葉酸サプリの服用

妊娠初期の胎児の脳や骨髄の異常(神経管閉鎖障害)リスクを減らすために葉酸の摂取が必要です。
食事だけでは不足しがちな栄養素なので、厚生労働省は吸収率が高いサプリメントで1日400ｍｇを摂ることを推奨しています。
また、『葉酸の摂取は妊娠判明の1か月以上前から、遅くとも妊娠の可能性がある時点から開始するのがよい』とされているので、私は妊活を始める時点から摂るようにしていました。
私が、数ある葉酸サプリから選んだのはゲンナイ製薬株式会社の『プレミン』です。
選んだ理由は下記のとおりです。

『葉酸　サプリ』と検索するとたくさん出てくるので、悩みましたが結果飲みやすいですし体調も良いのでこちらにしてよかったと思います。
定期コースで3,980円で購入しています。
サプリにしては、いい値段と感じるかもしれませんが葉酸だけでなく他の栄養素の面でも補えていると思ったらお手頃な気もします。
出産までは、続けようと思います！
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食事の見直し

妊娠する前までは、朝ごはんはほとんど食べない生活を送っていました。
妊活を意識し始めてからは、生活リズムを整えて3食を食べるようにしていきました。
また、食材にも意識を向けました。

とにかく、体の中から変えていこう！という気持ちで栄養を摂るようになりました。

適度に運動をする

妊活中はストレスを軽減させたり、血流を良くすることも大切なようなので簡単にできるウォーキングを習慣化しました。
家から運動をしに外に出るのは腰が重かったので・・仕事終わりに職場から本来乗り換えする駅まで約40分を週３ペースで行うようにしていました。
慣れると以外にもしんどくないものです。おかげで少し、ダイエットにもなりました(笑)
お風呂上りには、簡単なストレッチや腕の運動なども習慣化し、体を動かすことを意識していました。

体を温める

血行不良や冷えは妊娠を妨げるとも聞いたことがあったので、体を温める方法をいくつか試しました。

• 腹巻をする
  第一にお腹を冷やさないことです。ただ、腹巻をするとズボンがきつくなったり蒸れたりするのが嫌だなと思っていたのですが、そんな時に役立ったのが楽天で買ったSOWANの薄手の腹巻きでした。2枚セットで1,800円前後でした。
  お腹が冷えないようにするためだったので、厚手である必要はなく手軽に使用できたので今でも重宝しています。
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• 家では厚手の靴下をはく
  私は、元々末端冷え性なので足が極端に冷たいです。靴下を履いていても冷えるくらいです・・。
  そんな私が購入したのは、靴下サプリ『まるでこたつソックス』です。薬局等でも手軽に購入できる商品ですが、こちらを履くと本当に足先が温まります！
  こちらの、レッグウォーマーも購入したくらいお気に入りです。
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• 湯船にエプソムソルトを入れる
  『エプソムソルト』とは、硫酸マグネシウムの結晶でつくられたミネラル100％の入浴剤です。
  温熱効果・デトックス・保温効果・肌の保湿・バリア機能向上・筋肉の緊張緩和、リラックス効果などが期待できる優れものです✨
  マグネシウムは、『経皮吸収』によって皮膚から吸収されやすいようで、口から摂取するよりも効率が良いとも言われています。
  私が、実際使用しているのは『sae crystals』のエプソムソルトです。
  普通のお風呂に浸かっているよりはるかに早く汗ばんできます🛁
  そして、お風呂から出た後もポカポカしていて温かさが持続するのも特徴です！
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自分の生理周期を理解する

婦人体温計の使用

私は元々、基礎体温など測ってこなかったのですが、毎朝の体温を記録していくことを習慣化させました。
2か月くらい行うと自分の生理周期や生理が来るときの特徴を理解しやすいかもしれません。
私の場合、生理が来る10～14日前くらいから体温が普段より0.3～0.5℃くらい上がり、生理2日前くらいにガクッと下がる特徴がありました。
また、体温の安定具合で自分がきちんと排卵しているかを見極める材料にもなるので記録をつけておいて損はないと思います。
体温の管理は、アプリでするのが便利です。
私は、ルナルナで管理をしていて、グラフにして確認ができました。

生理前の体調記録

普段、生理前になるとどのような体調の変化があるかをアプリ内でもメモをしておくと、妊活期間にいつもと体調が違うことに早く気が付くことができる可能性があります。
特に、メモをしておくとよかったなと思ったことをいくつか挙げておきます。

特に、おりものの状態は妊娠時との違いが大きかったかなと思います。
個人差はあるかと思いますが・・

パートナーとの話し合い

妊活をする上で、一番大事なのがパートナーとの話し合いかと思います。
どんな内容を話すのかは、それぞれかと思いますが妊娠するのには言うまでもなくパートナーが同じ方向を向いていることが大切かと思います。

上記のようなことを話し合いました。

タイミング法での妊活開始

独自のタイミング法

クリニックなどでタイミングを取って行うのではなく、自分の生理周期を目安に排卵日を確認しタイミングを取ることを開始しました。
ただ、排卵日が合っているかの確証はなく・・・卵子の寿命は約24時間と短いのに対して、精子は約２～５日(長くて1週間)と異なる特徴も理解したうえで、排卵日が前後ずれているかもしれないと思い一時期は5日くらい毎日タイミングを取ったこともありました。
それでも、高温期に入らずにいたのでさらにズレたのかな・・とストレスを感じることもありました。
排卵日が近づくときの特徴があるので、排卵予定日とは別にそちらも参考にしながらタイミングを取りました。

• 基礎体温が下がる
• 下腹部痛
• おりものの変化(量が増え水っぽくなる・粘り気ある)

ですが、簡単には上手くいかないものですね・・
毎月、生理が来てしまうたびにまた1か月待たないといけない・・という焦りもありました。

ちなみに、排卵が来ると症状も変わります。

• 基礎体温が上がる
• おりものの変化(量が減り白っぽくなる)
• 胸の張りが始まる

この状態になる前に、タイミングを取らないといけないので結構タイトなんですよね💦

排卵日予測検査薬の使用

独自のタイミング法で、何度かトライしましたがなかなか授かれなかった為、排卵日を明確にしてタイミングを取ったほうがお互いにストレスがないとの判断に至りました・・
今思えば、最初からこの方法を試せばよかったなと(苦笑)
そこで私は、薬局で排卵日予測検査薬『ドゥ―テストLH』の5回分を購入しました。おおよそ2,000円ぐらいでした。
一回で5本使い切るので、なかなか授かれないと痛い出費ですね💦
排卵予定日近くになったら、スティックの先端に尿をかけるだけです。
2本線がはっきり出れば、妊娠しやすいということです！
こちらの商品の良いところは『妊娠しやすい日が約1日前に分かる』ということですね。
線が出てから線が薄くなるまで、タイミングを取れば(おおよそ2日)良いことになります。
ただ、試す時期が早いと5本では足りない可能性があるので、心配な方は10本入りを買ったほうがお得かもしれないです。
私たちは、幸運なことにこちらの排卵日予測検査薬の使用で赤ちゃんを授かることができました。

妊娠発覚と症状

排卵検査薬でタイミングを取ってから、次の生理周期前に普段と異なる症状がありました。

違いを感じもしかしたら・・と思い、生理予定日を3日過ぎても生理が来なかった為、少し早いですが、妊娠検査薬をしたところくっきりと線が現れ『陽性』(妊娠)となりました。

おわりに

長くなりましたが、ここまで私の妊活から妊娠までの道のりを紹介してきました。
妊活方法は人それぞれかと思いますが、何かの参考になれば嬉しいです。
できる限りストレスを溜めず、赤ちゃんを迎えたいものですね。