妊娠中期のリアルな食事

妊娠中期の食事
2026.05.10

妊娠中期に入り、安定期を迎えるとつわりがなくなり、徐々に妊娠前と同様の食事が摂れるようになってきました。
ここでは、妊娠中期のリアルな食事を公開したいと思います！

Day1

朝ごはん

・ナン(無印良品に売ってました！おいしい！)
・無水キーマカレー(前日の夕食の残り)
・サラダ

昼ごはん

・米粉のホットケーキ
・キウイ
・牛乳

夜ごはん

・ショウガとまいたけと油揚げの炊き込みご飯
・鮭の味噌マヨホイル蒸し焼き
・トマトとしそとチーズのポン酢和え
・さつまいもバター(砂糖入れすぎて焦がしました笑)
・豆腐と三つ葉の味噌汁

Day2

朝ごはん

・ショウガとまいたけと油揚げの炊き込みご飯(前日の夕食の残り)
・トマトとツナとチーズのサラダ
・ほうれん草のお浸し
・キウイ
・ヨーグルト

昼ごはん

・しめじとシソの和風パスタ

夜ごはん

・ごはん
・和風ハンバーグ
・小松菜としめじのピリ辛和え
・豆腐とにらの味噌汁

食事で意識していること

妊娠中期の食事で意識していたことは・・

・鉄分を摂る
・カルシウムを摂る
・野菜中心に
・肉だけでなく魚も食べる
・１日１回はフルーツを食べる
・食物繊維や腸に良いものを食べて便秘にならないようにする
・グルテンはできるだけ避けて、ご飯中心に
・甘いものを食べ過ぎない
・水をたくさん摂る

ざっとこんな感じでしょうか・・！！

鉄分は特に小松菜とほうれん草を中心で摂っています。ちなみに写真に写っているチーズは鉄分の入ったＱＢＢのベビーチーズです。
カルシウムは、ヨーグルトや牛乳、チーズのどれかを毎日食べています。
妊娠前は、魚より肉の献立が多かったのですが、今はできるだけ魚も食べるようになりました。特によく食べるのは、鮭と鯖ですね！調理がめんどくさいときは、ツナ缶や鯖缶を使用しています。
また、妊婦は便秘になりやすいですよね・・私は小麦を摂ると腸の調子が悪くなってしまいあまり便が出なくなってしまうので、できるだけグルテンは避けてご飯を食べるようにしています。
お米も白米の中にもち麦を少し混ぜて炊き、食物繊維を手軽に摂れるようにしていますね。
そして、便が硬くならないよう水をこまめに飲むようにすることも意識しています。

とは言っても、毎日続けるのはなかなか大変なものですよね・・
あまり制限しすぎてしまうとストレスになってしまうので、たまには外でラーメンやマックを食べたりと「明日、調整すればいい！」という気持ちで好きなものを食べていますね（笑）

食事の内容は、１日でなく数日、一週間で見ればいいとも聞いたことがあるので神経質になりすぎないようにはしています。

おやつはどうしてる？

先程も書いた通り、妊娠してから異常に甘いものを欲するようになってしまいました・・
どうやら赤ちゃんに優先してブドウ糖が運ばれているようなので、甘いものを食べたくなるようですね。
そんな、衝動を我慢できるわけもなく・・チョコをよく食べています（笑）
ただ、量は気にしていますね。私は、スーパーに売っているマカダミアナッツがお気に入りです✨
それだけでは、満足できずにいることも多々なので何か栄養のありそうな、あまり変なものが入っていないもの、満足できるものを探してよく食べているのですが・・その中の一部を紹介します。





1枚目(バナナチップス)と2枚目(アーモンドフィッシュ)は、楽天で購入したものです。
量が結構入っていてコスパも良く、栄養も摂れるのでおススメです！
糖分は普通にあるため、食べすぎには注意なのでお皿に出して食べるようにしています。

3枚目は、シャトレーゼで購入しました。
ただただ、私の好きなおやつです（笑）
中が、さつまいもの餡が入っているので割と満足感があります。

おわりに

現在、妊娠中期の私のリアルな食事を紹介してきました。
栄養のあるものを食べないといけないと思っていても、なかなか完璧にはいかないものですよね。
とはいっても、何も考えず甘いものをたくさん食べたり、暴食してしまうと妊娠高血圧症や妊娠糖尿病になると怖いので食事管理は欠かせないですね・・。
お腹の中の赤ちゃんが健康に育つために、これからもストレスにならない程度に栄養のある食事を意識していこうと思います♪

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